Psihofizicka priprema trudnica

SKOLA RODITELJSTVA 

od VII meseca trudnoce

• Program psihofizičke pripreme obuhvata:

• ·         Kondicione vežbe

• ·         Tehniku tri tipa disanja

• ·         Vežbe za plućni kapacitet

• ·         Od 34. nedelje trudnoće vežbe za jačanje trbušnog mišića

• ·         Od 37. nedelje trudnoće vežbe napinjanja

• ·         Od 36. nedelje trudnoće vežbe sa partnerom (4 časa).

Fizičku kondiciju trudnica treba da stekne i održi. Vežbama se pospešuje bolja venska cirkulacija, bolja pokretljivost nogu, karličnog dela, leđne muskulature i trbušnih mišića. Kondicione vežbe se sinhronizuju sa vežbama disanja koje istovremeno opuštaju, poboljšavaju plućni kapacitet i omogućavaju dobru oksigenaciju ploda. Trudnice uče tipove disanja i osposobljavaju se kroz razgovor - uslovljavanje, da u zavisnosti od faze porođaja i jačine kontrakcija, primene adekvatan tip disanja. Vežbom mišićne relaksacije, trudnice se uče da svesno opuste sve mišiće i tako omoguće maksimalnu iskorišćenost kiseonika koji je u porođaju neophodan trudnici, materičnom mišiću i plodu. Naročit akcenat je stavljen na vežbe napinjanja.  

Psihofizičkom pripremom trudnice se osposobljavaju za aktivno učestvovanje u porođaju. Idealno je otpočeti sa psihofizičkom pripremom u 24-oj nedelji trudnoće. Trudnice koje ne mogu da rade fizičke vežbe takođe mogu da pohađaju psihofizičku pripremu. Trudnice u tom slučaju rade vežbe disanja, uslovljavanja i vežbe mišićne relaksacije.